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Salvador, BA
Com a Maratona Salvador se aproximando, a preparação final é crucial para garantir um desempenho otimizado e evitar imprevistos. O educador físico Anderson Lopes e a nutricionista Laísa Pontes trouxeram as melhores orientações para os corredores que estão na reta final dos treinamentos. Para quem está prestes a participar da maratona, aqui estão algumas dicas essenciais para as últimas duas semanas de preparação:
Manter o condicionamento físico:
Reduza o volume de corridas e mantenha exercícios de fortalecimento para evitar desgaste excessivo e possíveis lesões antes da prova.
Manter uma alimentação saudável:
Evite mudanças drásticas na dieta. Continue com uma alimentação equilibrada sem introduzir novas dietas ou suplementos experimentais.
Hidratação constante:
Garanta que seu corpo esteja bem hidratado até o dia anterior à prova para otimizar seu desempenho e recuperação.
Consumo de carboidratos:
Priorize carboidratos complexos (a exemplo de batata doce, beterraba, lentilha, derivados de aveia e alimentos integrais) nas semanas que antecedem a prova para garantir reservas adequadas de glicogênio. No dia anterior, opte por carboidratos simples (como sucos de fruta, mel, banana, arroz branco e cereais) para um rápido aumento de energia.
Proteínas e gorduras:
Mantenha um consumo adequado de proteínas e gorduras saudáveis. As proteínas devem ser moderadas e as gorduras boas ajudam na recuperação e redução da inflamação.
Suplementação:
Considere o uso de suplementos como whey protein para alcançar as metas proteicas, betalanina para reduzir a fadiga muscular, e creatina para melhorar a resistência.
Géis e maltodextrina:
Utilize géis de carboidrato e maltodextrina durante a prova, conforme a necessidade, para fornecer energia rápida e eficaz.
Avaliação individualizada:
Cada atleta deve ser avaliado individualmente para ajustar a recomendação nutricional e suplementar com base em fatores como idade, peso e nível de desempenho.
Acompanhamento profissional:
É essencial ter o acompanhamento de médicos e nutricionistas para ajustar a dieta e suplementação de forma personalizada e adequada.
Manter a rotina alimentar:
No dia da corrida, consuma os alimentos e bebidas que você usou durante os treinos. Evite experimentar novos alimentos ou suplementos.
Equipamento familiar:
Use o mesmo tênis e roupas que você usou durante os treinos longos. Teste todo o equipamento antes do dia da prova para evitar desconfortos.
Estratégia de prova:
Defina uma estratégia de corrida, como começar devagar e aumentar a velocidade gradualmente, manter um ritmo constante ou ajustar a velocidade conforme o clima.
Competição – A Maratona Salvador acontecerá no próximo dia 22, no Parque dos Ventos, na orla da Boca do Rio, com largada às 5h. O evento oferece quatro distâncias: 42Km, 21Km, 10Km e 5Km. As inscrições podem ser feitas no link https://www.ticketsports.com.
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